练弹跳力最有效的方法是什么多种经验和你分享

发布时间:2020-04-06

其实弹跳就是我们各种体育项δ目中必备的动作,NBA中各种飞禽走兽更是看§得我们热血澎湃,那么怎么ⓛ样才〾能【开发自己的弹跳极限,让自|己也享受飞翔的感觉呢原文

练习弹跳力最有效的方法Д
弹跳⿺是各种体育项目『中必备的动作,NBA中各种飞禽走兽更是看得我们热血澎湃,那么怎么样才能开发自己的弹跳极限,让自己也享受飞翔的感觉呢。本人170,摸框不是问题,弹跳说不上变态,但是弹跳都じ是上了大学之后炼出来的,所以对于网上五花八门的说提高弹跳的方法基本都有过接触,发现很多压根是意〆识流想象出来的。这里分享自己的经验。
工π具/原料
防滑鞋
训练场地
方法/步骤
首先,你得爱上弹跳。这不是空话,后面会有具体的提高弹跳的方法,各位不要急。兴趣是最好的老│┃师,当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话,不经意间你就会⿻比别人℡多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着ō弹跳的θ增加,有了自豪感之后你更会爱上这项运动1~6~3~女~人~网。所以,兴趣和弹跳是相⊿辅相成的。
弹跳规范动作:规范的弹跳动作可以让你跳的更高,而且养成的习惯很难改,所以把它放在前▅▆面。原地起跳动作影响不太大⊕,这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了,不要太长。

  ②按百米冲刺的动作启动,就是说脚尖发力,对于很多人来说很难掌握,多感受这个动作就好了,这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来,跑动开始必⿷须沿着直线,脚尖对着前方。

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其实弹跳就是我们各种体育项目中必备★的动作,NBA中各种飞禽走兽更±是看得我们热血澎÷湃,那么怎么样才能开发自己的弹跳极限,让自己也享受飞翔的感觉呢推荐

  ╥③双脚△落地前一步右脚向右迈出一小步,脚尖发力,奋力将左脚向前迈出一中步,不要太大不要太小,落地εїз时脚尖朝着左方45,然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势,中间的距离怎么舒服怎么放,大概5cm左▦▩右。有些人继续直线。从头直到尾,无可厚非。
④然后深蹲,力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位,双臂伸直压低,右手准备向上$甩。
⑤奋力弹出,双脚和▬右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长,否则冲的惯性就消失殆尽了。ↇ手也一定要甩起Ω来1≯~6~3~n~v~∮r~e~n~c~o∞~Яm。然后最好是先练单手摸高,这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠,〤四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应*该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。
锻炼腿型:说说腿型和弹跳的关系。总β的来说,跟腱长而细的人弹〓速快很多,弹∩跳也会强,麦蒂就是最好的说明来自163nvren.com。小腿和大腿◙粗的≥人,暴发出来的力量对于弹跳也很重要,据说举重运动员都可以灌篮,没见过。不过这说明了这个问题〥。不可否认先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿,压韧带≦,这样才能‰把跟腱练细⌒。小腿和大腿肌肉都要靠平时〧艰苦的力量锻炼,下面会做阐述。